Время выполнения от 30 минут до 60 минут.

1) Принимаем позу лотоса, или любую другую удобную для вас позу, но лучше учить в лотосе.

2) Закрываем глаза, дышим при помощи диафрагмы, без помощи межреберных мышц, полностью сосредотачиваемся на дыхании, остальные мысли растворяем в воздухе, их нет.

3) Когда вы сможете спокойно диафрагмально дышать, переходим к следующему этапу.

4) Вы должны полностью раствориться и не чувствовать себя как единый организм, сознание отдельно, тело отдельно, подсознание отдельно, психика отдельно.

5) Почувствуйте, как ваши составляющие элементы погружаются в ледяную воду, контроль дыхания в этот момент важен. Визуализируйте, как вы вдыхаете воду, она в ваших легких. Вы должны ощутить волны, холод, сырость от воды. Когда вы полностью охладили свои составляющие, переходим к следующему этапу.

6) Визуализируйте очень горящий огонь, вы в центре него, он вас пожирает, отдайтесь ему. Вы - огонь. Вы согреваетесь, сушитесь, вам жарко, вы ощущаете, как его языки пробегают по вашему телу. Когда вы полностью ощутили себя огнем, начните двигать всеми разложенными составляющими в так с языками пламени.

7) В огонь добавляем холодный воздух, он заставляет его гореть ярче, вам должно быть очень жарко.

8) Прыжок в ледяную воду. Продолжаете диафрагмально дышать, все хорошо, весь жар ушел, вам приятно, температура нормализовалась, вы ощущаете волны.

9) Вы - дождь, вы текучи как воды, пластичны, вы можете принять любые формы, любой сосуд... Почувствуйте себя дождиком, представьте, как вы падаете на землю, которая вас впитывает. Вы чувствуете тепло, спокойствие, уравновешенность.

Теперь пора возвращаться в нормальное состояние. Начните объединять все элементы: подсознание, сознание, психику, физическое тело.

И в заключение представьте, что вы росток растения, на который попадают солнечные лучи, вам приятно, тепло, вы чувствуете ветер.

А теперь, делаете глубокий вдох, 3 секундную задержку дыхания, отрываете глаза и делаете глубокий выдох, приветствуете мир вокруг вас.

• < Назад
• Вперёд >